जैसे-जैसे उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप अधिक प्रचलित हो रहा है, यह जानना महत्वपूर्ण हो जाता है कि उच्च रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कैसे कम किया जाए। इंडिया हेल्थ आर्गेनाईजेशन के अनुसार, अकेले इंडिया. में लगभग 60% लोग उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं। अधिक खाना, धूम्रपान, शराब का सेवन, तनाव और उच्च मानसिक दबाव उच्च रक्तचाप का कारण हो सकते हैं।
इसलिए, आवश्यक जीवन शैली में परिवर्तन करना और उचित आहार और दवा का पालन करना महत्वपूर्ण है। यहां हम कुछ प्राकृतिक और सुरक्षित घरेलू उपचार साझा कर रहे हैं जो आपके रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं। तो आईये हमलोग जाने वो 7 अचूक उपाए जो ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए (7 tips for reduce blood pressure ) फयदेमन्द है।
अदरक (Ginger) :
* आपको चाहिये होगा
1-2 इंच अदरक
1 कप पानी
* आपको जो करना है
एक कप पानी में 1 से 2 इंच अदरक डालें।
इसे एक सॉस पैन में उबाल लें।
लगभग 5 मिनट तक उबालें और छान लें।
अदरक की चाय का सेवन करने से पहले उसे थोड़ा ठंडा होने दें।
* आपको यह कितनी बार करना चाहिए
दिन में दो बार अदरक की चाय पिएं।
यह क्यों काम करता है
अदरक उस बल और दर को कम करने में मदद करता है जिस पर आपका हृदय सिकुड़ता है। यह कैल्शियम चैनल ब्लॉकर के रूप में भी कार्य करता है, जो ब्लड प्रेशर कम करने वाले प्रभाव को प्रदर्शित करता है।
लहसुन (Garlic) :
* आपको चाहिये होगा
1-4 लहसुन की कलियाँ
शहद
* आपको जो करना है
एक से दो लहसुन की कलियां छीलकर लें।
इन्हें चबाएं और निगल लें।
आप लहसुन का सेवन शहद के साथ भी कर सकते हैं अगर स्वाद आपके लिए बहुत तीखा है।
* आपको यह कितनी बार करना चाहिए
वांछित प्रभाव के लिए इसे रोजाना 1 से 2 बार करें।
यह क्यों काम करता है
लहसुन हाई ब्लड प्रेशर को लगभग 10 mmHg सिस्टोलिक और 8 mmHg डायस्टोलिक तक कम करने में मदद करता है।
सेब साइडर सिरका (Apple Cider Vinegar) :
* आपको चाहिये होगा
कच्चे सेब साइडर सिरका के 3 चम्मच
1 गिलास गर्म पानी
* आपको जो करना है
एक गिलास गर्म पानी में तीन चम्मच कच्चा सेब का सिरका मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं।
मिश्रण पिएं।
* आपको यह कितनी बार करना चाहिए
इसे आप रोजाना एक बार पी सकते हैं।
* यह क्यों काम करता है
ऐप्पल साइडर सिरका रेनिन नामक एंजाइम की गतिविधि को कम करने में मदद करता है, जो अन्यथा उच्च रक्तचाप में योगदान दे सकता है
नींबू का रस (Lemon Juice) :
* आपको चाहिये होगा
½ नींबू
1 गिलास गर्म पानी
* आपको जो करना है
एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू का रस निचोड़ लें।
अच्छी तरह मिलाकर पी लें।
आपको यह कितनी बार करना चाहिए
रोजाना एक बार नींबू पानी पिएं।
* यह क्यों काम करता है
नियमित शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ नींबू का रस पीने से सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।
* आपको चाहिये होगा
½ छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
1 गिलास पानी
बेकिंग सोडा (Baking Soda) :
* आपको जो करना है
एक गिलास पानी में आधा चम्मच बेकिंग सोडा मिलाएं।
घोल पिएं।
* आपको यह कितनी बार करना चाहिए
एक बार दैनिक, लेकिन केवल एक सप्ताह के लिए। इसे आप हर दो महीने में एक बार फॉलो कर सकते हैं। यदि आप किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो कृपया उपयोग बंद कर दें और तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
* यह क्यों काम करता है
जबकि इस उपाय के लंबे समय तक उपयोग का उल्टा प्रभाव हो सकता है और आपके रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, सोडियम बाइकार्बोनेट के अल्पकालिक सेवन का एक एंटीहाइपरटेंसिव प्रभाव होता है।
दालचीनी (Cinnamon) :
* आपको चाहिये होगा
½ – 1 चम्मच दालचीनी पाउडर
* आपको जो करना है
दालचीनी पाउडर को अपने पसंदीदा व्यंजनों और स्मूदी में शामिल करें।
* आपको यह कितनी बार करना चाहिए
ऐसा आपको रोजाना एक बार जरूर करना चाहिए।
* यह क्यों काम करता है
जर्नल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि दालचीनी का अल्पावधि सेवन सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकता है।
ग्रीन टी (Green Tea) :
* आपको चाहिये होगा
आधा चम्मच ग्रीन टी
1 कप गर्म पानी
* आपको जो करना है
एक कप गर्म पानी में आधा चम्मच ग्रीन टी डालें।
2 से 4 मिनट के लिए रखें और छान लें।
गरम चाय की चुस्कियां धीरे-धीरे लें।
आपको यह कितनी बार करना चाहिए
अधिकतम लाभ के लिए दिन में दो बार ग्रीन टी पिएं।
* यह क्यों काम करता है
हरी चाय के मध्यम सेवन से उच्च रक्तचाप को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो आपकी धमनियों को आराम करने में मदद करते हैं।
सावधानी : बहुत ज्यादा ग्रीन टी न पिएं क्योंकि इसमें कैफीन की मात्रा आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती है।
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यदि आप ब्लड प्रेशर को कम करने के 7 अचूक उपाए (7 tips for reduce blood pressure ) का प्रयोग करते है तो आपकी ब्लड प्रेशर सामान्य रहेंगी। ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए 7 अचूक उपाए पढ़कर आपको कैसा लगा कृपया आप कमेंट में बताये। धन्यवाद