इस समय लोगो को डाइबिटीज होना सामान्य बात है, जिस तरह की जीवनशेली लोग अपना रहे है उसके कारण लोगो में डाइबिटीज अपनी पकड़ आसानी से बना ले रहा है। परिस्थिति इस प्रकार की अधिक उम्र के साथ- साथ युवा और छोटे बचे भी इसकी चपेट में आ रहे है। एक बार यह बीमारी हो गयी तो जीवन भर आप के साथ रहती है।
यह रोग डायबिटीज बढ़ने के कारण होता है और इंसुलिन ठीक से काम नहीं कर पाता है। इसमें कई प्रकार की दिक्कतों का भी सामना करना पड़ सकता है. यदि इस पर ध्यान नहीं दिया गया तो शरीर के अन्य अंग निष्क्रिय हो सकते हैं।
मधुमेह होता कैसे है, मधुमेह होने का कारण क्या है, इसके लक्षण क्या हैं, मधुमेह से कैसे बचा जा सकता है, जैसे सवालों के बीच फंस गए हैं और आपको सही उत्तर नहीं मिलता है । (fruits for diabetes patients)
तो आईये जानते है वो 5 फल (5 Fruits for control Diabetes) जिसे आप खाकर डायबिटीज को कण्ट्रोल कर सकते है। और एक हेल्थी लाइफ जी सकते हैं :
1. पपीता (Papaya):
पपीता गर्मियो में आसानी से मिलने वाला एक फल है जो आपके डायबिटीज आहार के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। दरअसल इस फल के गूदे से लेकर बीज तक कोई भी हिस्सा खा सकते हैं। इसके अलावा, पपीता एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होता है और शरीर में कोशिकाओं को होने वाले नुकसान से बचाता है। कम कैलोरी वाला फल वजन घटाने के लिए अच्छा होता है और यह विटामिन बी, फोलेट और खनिजों जैसे पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर से भरा होता है। और ये डायबिटीज मरीजों के लिए काफी फायेदेमंद रहा है।
2. जामुन (Jamun/ Blackberry) :
जामुन को भारतीय ब्लैकबेरी या ब्लैक प्लम के रूप में भी जाना जाता है, जामुन को मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक माना जाता है। फल 82% पानी और 14.5% कार्बोहाइड्रेट है और सुक्रोज में कम है। फल में जंबोसीन और जंबोलिन की उपस्थिति स्टार्च को चीनी में बदलने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। यह शरीर में रक्त शर्करा के स्तर में अचानक होने वाली बढ़ोतरी से बचने में मदद करता है। इसके अलावा, जामुन के सेवन से इन्सुलिन के स्राव में भी सुधार देखा गया है और ये डायबिटीज मरीजों के लिए वरदान साबित हुआ है।
3. कीवी (Kiwis) :
कीवी उच्च फाइबर वाले फल हैं और शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं क्योंकि वे ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम होते हैं। कीवी का जीआई 49 होता है और इसका मतलब यह है कि फल तेजी से ग्लूकोज में परिवर्तित नहीं होता है और रक्तप्रवाह में प्रवेश करने में समय लेता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ते में फल खाने से रक्त में शर्करा की मात्रा काफी कम हो जाती है। इसका प्राथमिक कारण यह है कि कीवी में उच्च फाइबर सामग्री होती है जिसमें जल धारण क्षमता होती है। जब इसका सेवन किया जाता है, तो फल पानी को सोख लेता है और एक जेल में गाढ़ा हो जाता है, जो बाद में चीनी रूपांतरण की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
4. सेब (Apples) :
सेब दुनिया के सबसे लोकप्रिय फलों में से एक है, शायद इस मुहावरे के कारण, “एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है।” हालांकि इस मुहावरे के पीछे एक कारण है। एक सेब विटामिन सी, घुलनशील फाइबर और विभिन्न पोषक तत्वों की उपस्थिति के साथ अत्यधिक पौष्टिक होता है। इसके अलावा, फल में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और मधुमेह आहार में जोड़ने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। हालाँकि सेब में कार्ब्स होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, फल में फाइबर की मात्रा ग्लूकोज के स्तर को स्थिर करती है। हालांकि, अगर आप शरीर में शुगर के स्तर को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको ग्लूकोमीटर का इस्तेमाल करना चाहिए।
5. संतरे (Oranges) :
संतरे को साइट्रस फल परिवार का एक हिस्सा माना जाता है और मधुमेह रोगियों के लिए सुपरफूड्स में से एक माना जाता है। फल विटामिन सी, फाइबर, फोलेट और पोटेशियम से भरा हुआ है। इसके अलावा, संतरे फाइबर सामग्री में समृद्ध हैं और इसलिए खपत के बाद चीनी में टूटने में समय लगता है। संतरे का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका है फलों को कच्चा खाना न कि तरल रूप में।
अपने मधुमेह आहार में शामिल करने के लिए फलों का चयन करते समय हमेशा फलों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स और पोषण प्रोफ़ाइल की जांच करने का प्रयास करें। आपको ये जानकारी डायबिटीज करे कण्ट्रोल 5 फल (5 Fruits for control Diabetes) कैसा लगा कृपया आप कमेंट में बताये
अधिक जानकारी के लिए आप हमसे संपर्क करे : 8400076982