आज की व्यस्त जीवनशैली, तनाव और खानपान को लेकर लापरवाही मोटापे का कारण बनता जा रहा है जो वजन बढ़ने के कारणों में सबसे अहम है। उन दिनों एक आम समस्या बनती जा रही है भारत में ही नहीं लगभग हर घर में कोई ना कोई इस बीमारी से ग्रस्त है। कई बार अधिक वजन आपको शर्मिंदा भी कर सकता है, केवल इतना ही नहीं मोटापा आपको कई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं कि और भी ले जाता है यह तो स्पष्ट है कि मोटापा किसी भी तरीके से मददगार नहीं है बल्कि हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
मोटापे के लक्षण (Symptoms of Obesity) -
मोटापा आपके शरीर के साथ-साथ आपको भी प्रभावित करता है। आपको लगता है कि आपकी सोच आप पर अतिरिक्त मोटी परत होना कोई बड़ी बात नहीं है, किंतु इसके कई गंभीर परिणाम हो सकते हैं। जैसे छोटे छोटे कार्यों को करने में सांस फूलना तथा पसीना आना आवश्यकता से ज्यादा या कम सोना थोड़ा सा चलने पर सांस में रुकावट पैदा होना या सांस तेजी से चलना शरीर के अलग-अलग हिस्सों में सूजन होना शरीर के विभिन्न भागों में मानसिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण जैसे आत्मसम्मान, आत्मविश्वास में कमी जैसे लक्षण देखे जा सकते हैं इसके अलावा मोटापे से टाइप 2 मधुमेह की संभावना बढ़ जाती है और यह हृदय रोग होने की संभावना को भी बढ़ा देता है कुछ अन्य मुद्दों जैसे घटिया और जीवन चक्र में कमी भी मोटापे का परिणाम है।
मोटापे का कारण (Reason for Obesity) -
मोटापा बढ़ने का सबसे आम कारण है लंबे समय तक कैलोरी आप रोज खाते हैं उससे कम दैनिक गतिविधि और व्यायाम में वर्णन करते हैं समय के साथ के अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाते हैं और वजन बढ़ने का कारण बनती है।
कुछ ऐसे कारण भी है जो आपके कोलेस्ट्रॉल में नहीं होते हैं आज इनके बारे में जानते हैं।
* जेनेटिक्स जो प्रभावित करता है कि आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में कैसे बदलता है और वसा को कैसे स्टोर करता है।
* बढ़ती उम्र, जिससे मांसपेशियां और गुदा में दर्द कम हो जाती है।
* पर्याप्त नींद न लेना- जिससे हार्मोन अन परिवर्तन हो सकते हैं जिससे भूख जरूरत से ज्यादा बढ़ जाती है।
* गर्भावस्था के दौरान बढ़ा वजन कम करना मुश्किल हो सकता है।
* कुछ दवाइयां जिनको लेने के साथ-साथ आप आहार और सक्रियता में परिवर्तन नहीं लाते तो उससे आपका वजन बढ़ सकता है ऐसी दवाइयों के उदाहरण है एंटीडिप्रेसेंट्स,एंटीसीजर दवाइयां शुगर की दवाइयां एंटीसाइकोटिक दवाई अदि।
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मोटापे से बचाव (Prevention of Obesity) -
पिछले कुछ दशकों में मोटापे और मोटापे से संबंधित बीमारी में बहुत बढ़ोतरी हुई है यही कारण है कि हर कोई स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधियों पर जोर दे रहा है।
* व्यक्तिगत स्तर पर आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर वजन बढ़ाने और मोटापे को रोक सकते हैं।
मोटापे को कैसे कम करे (How to reduce from obesity) ?
* प्रतिदिन 20 से 30 मिनट तक पैदल चलना,तैरना या साइकिल चलाने जैसे व्यायाम करें।
* फल सब्जियां साबुत अनाज और नील प्रोटीन जैसे पोस्टिक खाद पदार्थों का चयन करें।
* ज्यादा फैट, कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ का सेवन कम करे या न करे ।
* पर्याप्त नींद ले।
* फ़ास्ट फ़ूड का सेवन कम करे।
* एलकोहॉल और स्मोकिंग से बचे।
* ग्रीन टि का सेवन करे।
* रात के खाने के दौरान आप कम से कम कैलोरी का सेवन करे।
* आपको मीठे ड्रिंक्स, मिठाई, पास्ता, ब्रेड, बिस्कुट और तेल से भरपूर फूड्स से दूरी बनानी होगी।
* वजन घटाने के लिए आप मेथी के चूर्ण लें और सुबह उठकर खाली पेट पानी के साथ सेवन करें।
* पेट की चर्बी कम करने के लिए आप रिफाइंड तेल और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करें
मोटापे के कारण और सावधानियां ? (Reasons and precautions for obesity) को पढ़कर आपको कैसे लगा कृपया आप कमेंट में बताये।
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